Закрыть ... [X]

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Упражнения для зарядки

упражнения для зарядки

Людей, питающих охоту к утренней зарядке, в мире, на самом деле, очень мало. По крайней мере, каждому, кто упражняется по утрам, эта привычка далась очень непросто. Обратите внимание, упражнения и зарядка утром – это именно привычка, сродни душу, умыванию, чищенью зубов и прочим мыльным процедурам. Кому-то повезло стать неразлучной с этой привычкой еще с детства, а кто-то, и, повзрослев, ленится чистить зубы утром…

Польза утренней зарядки

Казалось бы, утренняя зарядка не может особенно сильно отличаться от упражнений для зарядки, выполняемых в любое другое время дня. Но если честно, людей, не делающих утреннюю зарядку, но тренирующихся в другое время очень мало, потому что лень с утра исключает наличие активности по вечерам.

Причина в том, что наличие утренней зарядки активизирует все процессы жизнедеятельности и заряжает энергией на весь день, гораздо сильнее, чем проведенные в кровати лишние полчаса.

Упражнения

Всем женщинам предлагаем выполнить упражнения для утренней зарядки вместе с нами.

  1. Разминаем шею – наклоны головой вперед, назад, в стороны, по кругу.
  2. Потянули правую руку в сторону, зафиксировали и прижали к себе. Повторяем на вторую руку.
  3. Согнули руку и закинули за спину, свободной рукой фиксируем ее положение. Поменяли руки.
  4. Разводим руки в сторону, сгибаем в локтях и делаем вращения по кругу – к себе и от себя.
  5. Махи руками с большой амплитудой вперед и назад.
  6. Расставляем ноги пошире, тянемся в сторону сначала одной рукой, а потом, сомкнув обе руки в замочке. Вытянулись и повторяем на вторую сторону.
  7. Тянемся руками вперед, руками упираемся об бедра и пружиним. Достаем руками до пола, тянемся. Медленно поднимаемся, вытягивая руки наверх на вдохе, опускаем – выдох.
  8. ИП – приседаем на ногах, руки на поясе. На выдохе тянемся правой рукой влево наверх, вдох – вернулись в ИП и сделали приседание, на выдохе тянемся левой рукой вправо наверх и возвращаемся в ИП. Выполняем в динамичном темпе. Это – одно из лучших упражнений для утренней зарядки, выполняя его, представьте, что тянетесь к солнцу.
  9. Выполняем удары коленом. ИП – приседаем, колени полусогнуты, руки перед собой в защитной стойке. На выдохе, разворачиваясь в сторону, наносим противоположным коленом удар, руками, как бы натягивая «жертву» на колено. Выполняем в быстром темпе на обе ноги.
  10. Выполняем упр. 8 еще раз.
  11. Отдыхаем, шагая произвольно, восстанавливая дыхание.
  12. Носочки в сторону, ноги расставляем пошире, бедра развернуты наружу. Приседаем в «плие». Таз неподвижен, руки вытягиваем наверх и с этого положения тянемся поочередно руками к полу на выдохе. В ИП смыкаем руки над головой.
  13. Руки перед собой, делаем выпад левой ногой и поворот в сторону передней ноги. Возвращаемся в ИП и чередуем выпады на обе ноги. Самое главное, чтобы ваше колено не выходило за носочек, оно должно быть согнуто под прямым углом.
  14. Отдыхаем – шагаем и дышим.
  15. Выполняем прыжки на месте – раскрываем руки и ноги одновременно. Дыхание ровное, прыжки мелкие, но энергичные.
  16. Восстанавливаем дыхание – вдох, выдох.
  17. Возьмите коврик – становимся в позу планки на выпрямленных руках. Сгибаем поочередно колени и, подтягивая их к груди, выполняем круговое вращение наружу, затем возвращаем на место. Спина при этом неподвижна, движутся только ноги.
  18. Опускаемся на колени и тянемся в позе ребенка.
  19. Стоим на четвереньках, поднимаем согнутую в колене ногу наверх. Сделайте от 10 до 20 махов, по мере возможности, далее не останавливаясь, пружиним ногой, выполняя мелкие махи. Меняем ноги и повторяем на другую сторону.
  20. Отдыхаем и тянемся в позе ребенка.
  21. Ложимся на живот – руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены. Отрываем от пола одновременно и руки, и ноги, фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в ИП.
  22. Руки сгибаем, кисти у груди. Выполняем позу «кобры» в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь без фиксации.
  23. Растягиваем спину.
  24. Последнее упражнение в нашей комплексной зарядке. Отжимаемся с колен – кисти рук под плечами, голени оторваны от пола.
  25. Растягиваем спину в позе ребенка.
  26. Округлой спиной возвращаемся в положение сидя на пятках, выпрямили спину.
  27. Встали, сделали несколько вдохов и выдохов с поднятием рук.


СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

Упражнения для зарядки
Упражнения для зарядки

2019 год
2019 год - Упражнения для зарядки

Упражнения для зарядки рекомендуем
Упражнения для зарядки рекомендации

Упражнения для зарядки картинка
Упражнения для зарядки картинка

Упражнения для зарядки новое фото
Упражнения для зарядки новое фото

pictures Упражнения для зарядки изображения
pictures Упражнения для зарядки изображения

Смотрите - Упражнения для зарядки видео
Посмотрите - Упражнения для зарядки видео

Обсуждение по теме: Упражнения для зарядки
Обсуждение по теме: Упражнения для зарядки, uprazhneniya-dlya-zaryadki/


Похожие новости


Калькулятор кредита пенсионера 2019 - условия и ставки
Стильный весенний маникюр 2019 фото модные новинки идеи
Школьная форма 2014-2015
Разница между постановлением и распоряжением правительства
Икона Семистрельная: значение, в чем помогает
Полезные вещи, которые нужно знать об абразивных пастах для автомобиля
Джастин Тимберлейк
Пирог с черной смородиной замороженной: рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 07.12.2018, 07:54 / Просмотров: 65545