Закрыть ... [X]

Как убрать живот за 15 минут в день

Шар для фитнеса

шар для фитнеса

Фитбол – это мяч для здоровья. Изобретение швейцарских врачей некогда использовалось лишь в стационарах для восстановления больных после операций, травм, переломов, а также в лечении профессиональных спортсменов. Через некоторое время шар для фитнеса перекочевал в Америку, где он, собственно, и стал фитболом. Америка, как известно, страна возможностей – и фитбол получил возможность стать общедоступным средством для красоты и здоровья миллиона людей в мире.

Польза

Первое упражнение на шаре для фитнеса – это просто научиться на нем сидеть. Кажется, пустяк! Однако попробовав, многие хватаются за головы и жалеют о пустой трате денег на приобретение. Фитбол так и норовит ускользнуть испод вас, а когда вы его «оседлаете», можно будет приступать к прыжкам, перекатам, растяжкам и «качалке».

Пока вы просто сидите на этом элементарном инвентаре, напряжены все мышцы, которые участвуют в сохранении равновесия. А это – весь малый таз, мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины. То есть, немало.

На нашем теле есть масса маленьких мышц, которые практически невозможно прокачать обычными приседаниями, бегом или прыжками. Для такого глубинного проникновения до наименьших составных нашего тела, требуется длительное напряжение. А значит, нужно научиться сохранять положение сидя на мяче на длительный срок.

Благодаря спортивному шару для фитнеса вы тренируете сердечную мышцу, мочеполовую систему, дыхательные органы, обмен веществ и пищеварение. Когда вам кажется, что вы сидите на фитболе в неподвижности, на самом деле, происходит постоянная подвижная амортизация, и за счет этого минимального движения, вы нешуточно нормализуете моторику кишечника.

Резиновый шар для фитнеса активно используют в занятиях с беременными. Как мы уже говорили, фитбол развивает мышцы малого таза, а именно эти мышцы участвуют и в схватках во время родов, и в восстановлении фигуры после рождения ребенка. За счет фитбола вы не только упростите и обезопасите роды, но и ускорите процесс возвращения к былым формам.

Шар для занятий фитнесом поможет вам выработать королевскую осанку, создать мышечный корсет вокруг позвоночника. Нагрузка с позвоночника будет снята, вы избавитесь от болей, усталостей и искажений офисного работника.

Упражнения

А сейчас займемся практикой! Продемонстрируем пользу большого шара для фитнеса в совершенствовании бедер и ягодиц.

  1. Приседаем – стопы параллельно, ноги на ширине таза, приседая, сгибаем руки с шаром, выпрямляя ноги, вытягиваем руки наверх вместе с мячом.
  2. Выполняем приседания с вытягиванием рук с мячом вперед.
  3. Приседаем, выпрямляя ноги, вытягиваем руки с мячом по диагонали. Работаем на обе стороны.
  4. Делаем сет из приседаний – 2 с подъемом рук наверх, 2 – вперед, 4 – по диагонали.
  5. Наклоны в сторону с мячом в руках. Выполняем 8 – 16 раз.
  6. Повторяем сет с приседаниями, добавив в конце наклоны.
  7. Приседаем, выпрямляя ноги, тянем руки вверх по диагонали, а противоположную ногу в согнутом виде поднимаем вверх. Выполняем 8 – 16 раз.
  8. Повторяем сет приседаний со всеми приседаниями, наклонами и предыдущим упражнением.
  9. Выполняем классические приседания с мячом перед собой.
  10. Делаем шаг с переходом и сменой стойки из одной стороны в другую, с остановкой на каждой ноге и приседанием на одно колено.
  11. Выполняем по три пружины на каждое колено 4 – 8 раз. Затем увеличиваем количество пружин до семи раз.
  12. Опускаем мяч на пол, руки кладем на него, вытягиваем ногу назад вверх в «ласточку», сгибаем и подтягиваем к груди.
  13. Зафиксировали «ласточку» и выполняем короткие пружинистые подъемы ногой.
  14. Кладем стопу на мяч, разгибаем и сгибаем ногу вперед – 8 – 16 раз.
  15. Добавляем приседания на растяжке ноги, руками тянемся вверх.
  16. Выполняем сет: приседаем , поднимаемся, беремся рукой за мяч и выполняем «ласточку». Из «ласточки» вновь возвращаемся в присед. Повторяем 8 – 16 раз.
  17. Катаем мяч на полу вперед, выпрямляя и сгибая ногу.
  18. Катаем мяч из стороны в сторону, выполняя перекаты на ногах.
  19. Берем мяч в руки и шаг с переходом, как в упр.10.
  20. Далее повторяем все от упр.11 на вторую, не проработанную ногу.


СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Фитбол от сутулости. Упражнения на гимнастическом мяче. Мяч для фитнеса

Шар для фитнеса
Шар для фитнеса

2019 год
2019 год - Шар для фитнеса

Шар для фитнеса рекомендуем
Шар для фитнеса советуем

Шар для фитнеса картинки
Шар для фитнеса картинки

Шар для фитнеса новое фото
Шар для фитнеса новые фото

foto Шар для фитнеса изображения
photo Шар для фитнеса изображения

Смотреть - Шар для фитнеса видео
Смотреть - Шар для фитнеса видео

Форум по теме: Шар для фитнеса
Обсуждение по теме: Шар для фитнеса, shar-dlya-fitnesa/


Похожие новости


Банкротство физических лиц – отзывы о нововведении, Национальное Юридическое Антиколлекторское Бюро Правильный курс
Как быстро убрать всю шерсть из дома
Россельхозбанк онлайн – вход в личный кабинет для физ лиц, регистрация через интернет online rshb ru
Сногсшибательный клип Лободы на песню Суперзвезда вышел
Что такое офисная гистероскопия Как проходит подготовка к процедуре



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.12.2018, 10:19 / Просмотров: 32332