Закрыть ... [X]

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше!

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше!

  1. Утром выпивай стакан теплой воды натощак.

    вода

  2. Завтракай только через 20-30 минут после выпитой воды. Плохой завтрак — яичница, жирные большие бутерброды, заправленные майонезом или жареное мясо. Хороший завтрак —легкий завтрак, то есть каши, каши и снова каши. Овсяная, гречневая, рисовая каши со свежими фруктами, сухофруктами, медом или йогуртом.

    завтрак

  3. За 30 минут до приема пищи выпивай по стакану воды. Таким образом ты насытишь свой организм водой и съешь меньше.
  4. Лучше принимай пищу маленькими порциями 5-6 раз в день с перерывами в 2-3 часа, чем ешь 2-3 раза в день большими.
  5. Ни в коем случае не пей воду во время еды, поскольку это тормозит пищеварительные процессы. Если все-таки хочется выпить, то можно это сделать примерно через час после еды.
  6. Вовсе не есть после 18:00 — вредно, особенно если ты ложишься спать после 22:00. Вот настоящее правило:последний прием пищидолжен быть за 2-3 часа до сна.
  7. Употребляй больше овощей, фруктов и ягод, при этом не ешь много бананов и винограда. Они — очень калорийные. Лучше нажимай на яблоки, ведь ониочищают организмот токсинов.

    яблоко

  8. Если хочешь есть до тренировки, то делай это только за 1-2 часа до занятий. Пусть это будут каши. После тренировки ешь только через час.
  9. Употребляй животный белок на обед и ужин, но только вареный — вареное белое мясо (птицу), морепродукты, слабосоленую рыбу, икру, яйца.

    рыба

  10. Употребляй также растительный белок. Он очень важен, особенно тот, что содержится в бобовых и орехах.

    орех

  11. Для большей выносливости и работоспособности в зимнее время употребляй жиры, особенно те, которые есть в молочных продуктах и растительных маслах.
  12. Углеводы, которыеполезные для здоровьяи не способствуют ожирению, есть в различных крупах, картофеле, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, какао, цикории, меде, варенье и халве.

    макароны

  13. Лучше есть первое и второе блюдо с перерывом.
  14. Жареные блюда лучше всего исключить, а заменить вареными, тушеными и пареными.

    рис

  15. За сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды. Чтобы правильно рассчитать нужное количество воды, умножь 30 мл воды на 1 кг твоего веса.
  16. Пей меньше кофе и чая, поскольку они не только стимулируют образование зубного камня, но и вредят твоему зрению и кровообращению. Лучше предпочти им натуральное какао, напиток из цикория, компот без сахара, кисель, натуральный сок с мякотью или воду.

    сок

  17. Если хочешь сладкого, выпей воды или съешь фрукт. Откажись от всяческих кондитерских изделий. Потом еще поблагодаришь себя!

    арбуз

  18. Для улучшения самочувствия исключи из рациона эти продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все виды соусов, любую газированную воду, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты, молочный и белый шоколад, мороженое.

    мороженое

  19. Для сбалансированного питания ты должен употребить за сутки 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов.
  20. Перед сном выпивай стакан кефира, простокваши или ряженки — эти напитки помогут очистить твой кишечник и улучшат его перистальтику.

    молоко



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше
20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше

2019 год
2019 год - 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше рекомендации
20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше рекомендуем

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше картинка
20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше картинка

20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше новейшие фото
20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше новое фото

photo 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше изображения
foto 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше изображения

Посмотрите - 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше видео
Смотрите - 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально почувствуешь себя лучше видео

Обсуждение по теме: 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально
Обсуждение по теме: 20 основных правил сбалансированного питания. Ты моментально , 20-osnovnyh-pravil-sbalansirovannogo-pitaniya-ty-momentalno/


Похожие новости


Индексация военных пенсий в 2019 году
Карликовые деревья для дома: особенности ухода и 80 уютных вариантов
Макияж для зеленых глаз смоки
Какие выплаты, льготы и пособия положены матери-одиночке
4 вида лжи нелюбящей матери
Применение арганового масла для здоровья, красоты кожи и волос
Совместимость Серафимы и Арнольда



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.12.2018, 20:02 / Просмотров: 73233